Hvordan påvirker træning søvnen?
Sidst revideret: 12.03.2022
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Mange trænere og læger anbefaler at øge den fysiske aktivitet i dagtimerne for at forbedre kvaliteten af nattesøvnen. For at analysere forholdet mellem træning med moderat intensitet og nattehvile studerede forskere fra Concordia University data fra tidligere videnskabelige arbejder. Som et resultat viste det sig, at fysiske øvelser , som blev udført mindst 2 timer før sengetid, havde en positiv effekt på kvaliteten. Men de aktiviteter, der blev udført umiddelbart før sengetid, blev afspejlet ret ugunstigt: folk kunne ikke falde i søvn i længere tid og generelt sov mindre.
Under testen analyserede forskere 15 værker, hvor næsten to hundrede mennesker deltog. Nogle af deltagerne var ikke fysisk aktive, mens andre var i god fysisk form og klagede ikke over søvnkvaliteten. Gennemsnitsalderen for deltagerne er fra 18 til 50 år.
Forsøgspersonerne blev vurderet ved hjælp af polysomnografi , aktigrafi eller subjektiv bedømmelse af effekten af fysisk aktivitet på søvn. Hvad fandt eksperterne ud af?
Hvis træningen blev gennemført mindst 2 timer før sengetid, gik det hurtigere at falde i søvn, og nattesøvnen var længere. Denne effekt var især mærkbar hos personer, der tidligere ikke adskilte sig i udtalt fysisk aktivitet. Hvis træningen blev udført mindre end to timer før sengetid, så var effekten den modsatte: folk kunne ikke falde i søvn i lang tid, og nattens hvile var intermitterende og kort.
Forskerne bemærkede, at den bedste effekt på søvn var træning, der varede fra en halv time til en time ved moderat intensitet. Og den mest effektive og nyttige øvelse blev anerkendt som cykling.
Højintensiv træning, uanset hyppigheden af deres præstationer, påvirkede negativt REM-fasen forbundet med drømme. Formentlig kan højintensiv aktivitet i fremtiden påvirke deltagernes kognitive evner negativt. Dette kan skyldes, at for intens træning øger ophidselsen og kropstemperaturen, kaster kroppen ud i en stresstilstand og fører til sympatisk hyperaktivitet. Som følge heraf kan døgnrytmen hæmmes, hvilket medfører en langsom frigivelse af melatonin, et hormon forbundet med nattesøvnighed.
Repræsentanter for Academy of Nutrition and Dietetics bemærker, at træning med høj intensitet vil være mest nyttig, hvis de udføres i den første halvdel af dagen. Kun i dette tilfælde kan vi forvente et normalt forhold mellem fysisk aktivitet og kvalitetssøvn. Det er dog nødvendigt at tage hensyn til organismens individuelle egenskaber. Du bør lytte til din krop, fornemmelser, for at forstå, hvilken tilstand der er den rigtige, og hvornår den skal justeres.
Resultaterne af undersøgelsen blev offentliggjort på Science Direct-siderne.