Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Højintensiv løbning forbedrer fedt- og kulhydratstofskiftet hos overvægtige voksne
Sidst revideret: 09.08.2025
Et forskerhold ledet af Dr. Emily Chen fra University of Toronto (Canada) har i Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism offentliggjort resultaterne af et randomiseret kontrolleret forsøg, der viser, at et 12-ugers forløb med højintensiv intervaltræning (HIIT) signifikant forbedrer metabolisk fleksibilitet, insulinfølsomhed og glukosetolerance hos overvægtige voksne.
Nøgleresultater
- Metabolisk fleksibilitet steg markant i HIIT-gruppen:
- Hvile-RER faldt med 0,07 (p < 0,01), hvilket indikerer en bedre omstilling til fedtoxidation.
- RER under træning steg med 0,10 (p < 0,01) - mere effektiv udnyttelse af kulhydrater under arbejde.
- Insulinfølsomheden (M-værdi) i HIIT-gruppen steg med 25 % (p < 0,05), mens der ikke var nogen ændringer i kontrolgruppen.
- Glukosetolerancen forbedredes: AUC for OGTT faldt med 12 % (p < 0,05).
- Fedtmasse: visceralt fedt faldt med 8%, total fedtmasse med 5% (begge p < 0,05) uden tab af muskelmasse.
"Vores undersøgelse viser, at en HIIT-protokol på blot tre sessioner om ugen hurtigt kan genoprette vigtige metaboliske parametre hos overvægtige personer," siger Dr. Chen.
Sundhedsmæssige konsekvenser
HIIT's effektivitet i forhold til at forbedre metabolisk fleksibilitet og insulinfølsomhed gør denne type træning særligt værdifuld til forebyggelse og behandling af metabolisk syndrom og type 2-diabetes. Kortvarig, men intens træning er velegnet selv til travle personer og klinikker med få ressourcer til langsigtede programmer.
Udsigter og anbefalinger
- Integrering af HIIT i livsstilsanbefalinger for overvægtige patienter.
- Yderligere forskning i optimering af træningsfrekvens og -varighed og de mekanismer, der ligger til grund for metaboliske ændringer.
- Evnen til at kombinere HIIT med kost- og medicinske interventioner for at maksimere metabolisk forbedring.
HIIT-træning er således en hurtig og overkommelig måde at genoprette normal fedt- og kulhydratstofskifte, styrke insulinfølsomheden og reducere risikoen for at udvikle diabetes og relaterede komplikationer.