Æblediæt: en detaljeret menu til hver dag, opskrifter

Til vægttabsmetoder som æblediæten bør du forberede dig ikke kun fysisk, men også psykologisk. Især til det faktum, at det er ret strengt og monotont, i forbindelse med hvilket der kan opstå vanskeligheder. Enhver version af en detaljeret menu for hver dag bekræfter denne udtalelse, men det bør ikke overraske en person, der ønsker at tabe sig.

Menuen afhænger af varigheden; ud over en simpel diæt på æbler tilbydes sparsomme versioner med inklusion af yderligere ingredienser. De er nemmere at bære, men mindre effektive med hensyn til vægt.

Som et eksempel kan du overveje ekspresversionen af menuen i 3 dage.

• 1 dag (4 måltider)

Æggeomelet (2 stk.), 100g sort brød, æble.

Et æble.

Grøntsags- og citrussalat, 200g dampfisk, æble.

Hytteost med yoghurt (begge fedtfri produkter), æbler.

• 2 dage (5 receptioner)

Müsli med tørret frugt og mælk, æble.

Et æble.

Omelet, brød, æble.

Portion af kefir, æble.

100 g brune ris, æble + banan.

• 3 dage (5 receptioner)

Hytteost + yoghurt, brød 100g.

Bagte æbler med honning og kanel, appelsinjuice.

Kylling eller kalkunkød, æble.

Kefir.

Gulerod, æble, riv 50 g ost, tilsæt rosiner og yoghurt.

Overholdelse af en sådan diæt i 3 dage hjælper med at tabe 3 til 5 kg vægt. Dette er et fremragende resultat i sådan en tid, og kosten er ikke så svær at tolerere som en ren æblediæt uden mættende fødevarer.

æblediæt i 2 dage

Det er ubelejligt at kalde en superkort æblediæt i 2 dage for en diæt. Det er snarere fastedage, som ikke kun praktiseres af overvægtige, men også af personer med normal vægt, der ønsker at rense kroppen og rette figuren.

• En diæt på æbler fjerner toksiner og akkumulerede toksiner, der er til stede i alle mennesker, inklusive dem, der fører en sund livsstil.

Forskellen er kun i antallet og hastigheden af deres akkumulering. En æblediæt eller et lignende program er nyttigt at udføre periodisk for hver person for forsigtigt at forbedre stofskiftet. Du skal bruge en ekspresversion før en vigtig begivenhed for hurtigt at rydde op i din figur og se bedst muligt ud. Ægte lod - op til 2 kg.

• Ud over æbler indgår æg i kosten. Dette skyldes det interessante faktum, at folk, der spiser æg til morgenmad, taber sig to tredjedele mere i vægt end andre.

Og endnu et faktum. Det viser sig, at ægs diætegenskaber afhænger af graden af varmebehandling. Jo længere de koges eller steges, jo hårdere fordøjes de i maven. Hvis blødkogt er fordøjet lidt længere end en time, så stejle eller røræg - op til 3 timer.

• Derfor optræder hårdkogte æg i kostrationer.

Diæten for to aflæsningsdage består af æbler, æg (op til 5 stykker om dagen), kaffe, vand, grøntsagssalat. I ekstreme tilfælde har du råd til en skive brød. Et stort plus er manglen på sult. Mætheden er naturligvis leveret af æg, der indeholder tilstrækkeligt med næringskomponenter – både i proteiner og i æggeblommer.

Kost på æbler i 3 dage

En kaloriefattig diæt på æbler i 3 dage hjælper med hurtigt at forbedre en figur, der ikke er meget forkælet af ekstra kilo, på et tidspunkt, hvor der ikke er tid tilbage til gradvist vægttab. Den mest populære blandt frugter, det vil sige æbler, renser blodkarrene og fordøjelsesorganerne, påvirker kropsfedt i den retning, vi har brug for.

• Æblediætens kost, som vil blive diskuteret, inkluderer æbler og kefir.

Proportionerne er som følger: 0,5 kopper drink pr. 1 frugt. Sådanne doser beregnes til 5-6 gange om dagen. Drik masser af vand, når du er tørstig. Hvis du ikke vil drikke, skal du klare dig med mængden af væske, der er indeholdt i saftige frugter og en mælkesyredrik. Den akkumulerede væske fjernes og tager den overskydende masse og slagge med sig.

• En anden tre-dages version af æblediæten er at tabe sig med frisk juice.

Diæten er effektiv, den giver et vægttab på 3 kg, men den er meget hård: der kan ikke indtages andet end juice i disse dage. En anden betingelse er den nøjagtige overholdelse af timeordningen. Den første portion på 200 ml skal drikkes klokken 8.00, den anden - klokken 10.00. De resterende 5 glas - hver anden time; den sidste portion skal indtages kl. 20.00. Ved afslutningen af proceduren anbefales det at tage et bad uden at bruge hygiejniske kosmetik.

• For at være ærlig, så kræver det enten en utrolig stærk motivation eller viljestyrke at gå igennem sådan en diæt – kombineret med en kærlighed til æblejuice.

Nogle mennesker har hovedpine, ubehag i maven og et overvældende ønske om at spise noget bestemt på den anden dag. I dette tilfælde bør man ikke vise mirakler af heltemod; det er bedre blot at afbryde diæten, uanset hvilket ædle formål den er beregnet til.

Kost på æbler i 5 dage

Hvis du ønsker at tabe dig med æblediæten i 5 dage, så vær tålmodig. Og må kærligheden til æbler hjælpe dig med dette, for uden den kan du ikke se succes. Du kan ikke tvinge dig selv til at spise meget, og æblediæten involverer at spise masser af disse frugter.

• Den første dag på æblediæten spiser de kun æbler, kun halvandet kilo i tre doser.
• Frokosten på den anden dag er mere varieret: menuen inkluderer desuden en salat, 2 gulerødder, en fjerdedel af et løg. Og selvfølgelig et æble. Morgenmad og aftensmad - ingen ændring.
• Morgenen på den tredje dag er uventet tilfredsstillende: den inkluderer et stykke fjerkrækød, brød. Frokost og aftensmad - som i går.
• Den fjerde dag begynder med skinke og brød. Frokostmenuen indeholder stegt kylling eller oksekød og en vegetarisk salat. Aftensmad er traditionelt æble.
• Den femte dag begynder med et kogt æg og brød. Frokost er en salat, kogte grøntsager med oksekød, kylling. Som en påmindelse inkluderer hvert måltid æbler, og dagens middag fuldender kosten ved at spise æbler i ubegrænsede mængder.

Alle dage bør du opretholde en drikkekur: drik nok vand, juice. Efter at have afsluttet programmet, skal du inkludere ikke-diæt fødevarer gradvist, ikke alle på én gang og i små mængder.

Kost på æbler i 7 dage

De, der ønsker at være i form, føler sig godt tilpas fysisk og mentalt, er opmærksomme på æblediæten i 7 dage. Dette er den bedste af efterårets diæter, især for dem, der elsker disse frugter og takket være æblediæten kan kombinere forretning med fornøjelse. Og ved udgangen, få et fremragende resultat - minus 7 kg på 7 dage.

• Essensen af den ugentlige æblediæt er enkel: kun æbler spises i løbet af denne tid.

Den eneste sort, du har råd til, er smag, det vil sige, at det er tilladt at tage frugter af forskellige farver og smag. Hvor meget denne "afslapning" er med til at overvinde monotonien, er et retorisk spørgsmål. Det samme gælder for at drikke: I denne version af diæten optræder kun vand. Ingen kaffe, te, cappuccino, urte og grønne drikke!

• Kaffeelskere vil nok ikke kunne lide det, men måske vil de forstå, at livet uden forfriskende drikke også findes?

Der er dog også gode nyheder. For dem der føler for meget ubehag, er det tilladt at tilføje lidt rugbrød, 50g kød om dagen, en portion grøn te. Eksperter understreger, at det sværeste er de første to dage. Så tilpasser kroppen sig, og trivslen forbedres.

Udover at tabe sig hjælper æblemetoden med at rense og berige kroppen med jern og folinsyre. Takket være de indgående komponenter bliver huden, især kvinders, yngre og friskere.

æblediæt i 9 dage

Ikke enhver teknik, hvor æbler er til stede, kan trygt kaldes en æblediæt. Dette er en mono-diæt, hvor andre ingredienser logisk set ikke er fremherskende, men supplerer æblediæten.

• Overvej en af mulighederne for en æblediæt i 9 dage, i hvilken diæt der er fedtfattig kefir. Den maksimale vægt af et 9-dages måltid ifølge denne ordning er 9 kg.

I modsætning til kortsigtede versioner kræver den ni-dages periode en efterfølgende glat exit. Fordi en skarp overgang til højt kalorieindhold og ernæringsrigtige fødevarer er skadeligt for kroppen, og kan også hurtigt returnere de hadefulde kilogram "til deres plads".

Det pågældende system er tre tre-dages cyklusser i henhold til "kefir-æbler-kefir"-ordningen. Den daglige norm er 1,5 liter drikke på de første og sidste 3 dage, 1,5 kg frugt på den fjerde, femte, sjette dag. Usødet te og kaffe får lov til at opretholde vandbalancen. Cyklisiteten forklares af det faktum, at kefir og æbledage påvirker processen på forskellige måder, og vekslen er mere effektiv:

• Kefir regulerer tarmmikrofloraen, bidrager til omstruktureringen af kroppen til en varmebrændende tilstand.
• Æble tilfredsstiller appetitten og renser mave-tarmkanalen.

Separat ernæring, siger eksperter, er mere gunstig for vægttab og restitution end at kombinere produkter fra forskellige grupper. Selvom med sådan en kaloriefattig diæt, ville det være mærkeligt ikke at tabe sig i så mange som 9 dage. Hvad er den bedste måde at spise på?

• Kefir drikkes i små doser. Det er psykologisk nyttigt at spise med en ske, nyde og strække fornøjelsen.
• Æbler spises i seks doser, 1 stk. Smag - efter valg, såvel som afhængigt af surhedsgraden i maven.

I forbindelse med den egentlige underernæring og den sandsynlige forværring af kroniske sygdomme anbefales sådanne diæter at foregå på et hospital under lægers tilsyn. Der skal lægges særlig vægt på kosten. Dette er en lang proces, som også tager 9 dage, men hvis den er korrekt organiseret, garanterer den bevarelsen af sundheden og de resultater, der opnås ved alvorlig afholdenhed fra madfristelser.

Kost på æbler i 10 dage

Afhængigt af fysik, vægt og metaboliske egenskaber hjælper en diæt på æbler i 10 dage med at tabe sig med 5-10 kg. Dens fordele er eliminering af synlige tegn på overvægt (ødem, cellulite), udvikling af fraktioneret ernæringsfærdigheder og budget.

• Ulempen ved forskellige modifikationer af æblediæter er, at de ikke er egnede til personer med kroniske fordøjelses-, nyre- og leverproblemer.

Ernæringsordningen for en ti-dages periode er alternativ: den første og alle efterfølgende uparrede dage bruges praktisk talt på æbler; på andendagen og derefter hver anden dag udvides menuen på grund af kostens proteinprodukter.

I kosten af uparrede dage af 10-dages diæt på æbler - bagt og frisk frugt, plus en portion kefir for natten. Pardage er mere varierede:

• Morgenmad - 200 g hytteost + et halvt bagt æble med kanel.
• Frokost - en portion kefir.
• Frokost - kyllingefilet stuvet med æbler.
• Snack - frisk æble.
• Aftensmad - 250 g fisk eller skaldyr.

Med dette system vises fysisk aktivitet: gang, yoga. Efter at have afsluttet diæten, anbefales det ikke at misbruge kalorier og mængden af mad. For at forhindre øget appetit før hvert måltid skal du spise et æble eller drikke et glas vand.

æblediæt 2 uger

Overkommelig og sikker æblediæt betragtes som forgæves. Æbler er jo altid på udsalg, og mange har dem i deres egne kældre. Risiciene er minimale, fordi produktet er velkendt og opfattes godt af kroppen. Det er ikke tilfældigt, at der er udviklet versioner af forskellig varighed, herunder en diæt på æbler i 2 uger. På en sådan diæt i 14 dage kan du tabe dig op til 10 kg.

• Om alle har brug for sådanne bedrifter er det andet spørgsmål, og det er op til hver enkelt at afgøre personligt.

Æbler er valgt på grund af tilstedeværelsen af komponenter, der reducerer kalorieindholdet i produkter, der kommer ind i kroppen. De skriver, at ernæringseksperter for nylig opdagede disse stoffer og endda var i stand til at beregne deres egenskaber i tal: for eksempel kan 2 grønne frugter i en æblediæt "neutralisere" 100 kcal.

Æblemenuen i den første uge er meget hård: kun 1-2 kg frugt og 1,5 liter vand indtages dagligt. Om dagen ser det sådan ud: dag 1, 2, 5 - halvandet kilo, dag 3, 4 - 2 kg hver, resten af dagene - 1 kg hver.

Den anden uge skulle konsolidere den opnåede succes. Måltider er femdoblet, menuen ligner, men kefir og grøn te er tilføjet. Hvert af de fem måltider skal starte med et æble, og efter en halv time skal du drikke 100 ml kefir. Andre drikkevarer bør ikke overstige 1,5 liter.

Æbler spises friske, bagte eller mosede, hvilket er særligt anvendeligt til aftensmad. Det kan heller ikke tænkes, at deres antal ikke er begrænset. 1,5 kg er den optimale portion frugt med denne teknik.

æblediæt i 1 måned

Uanset hvor nyttige rødmossede æbler er, er en ren æblediæt i 1 måned en klar overkill. Det er usandsynligt, at nogen seriøst er klar til at følge et sådant regime, og hvis han prøver, vil han ikke "holde ud", fordi kroppen helt sikkert vil modstå. Mind ham om, at han ikke kun har brug for vitaminer og mineraler, men også proteiner, fedtstoffer og specifikke ernæringskomponenter. Derfor er der i en langsigtet æblediæt bestemt andre produkter.

• Det er bedre at overlade en kompetent ernæringsekspert til at male en diæt på æbler, der varer en hel måned.

Han vil helt sikkert inkludere alle grupper af nyttige produkter i menuen og advare mod ubrugelig eller skadelig mad, hvilket er mere end nødvendigt på hylderne i moderne butikker. Det skal siges, at æbler heller ikke nødvendigvis er "friskplukket i haven". Altså frisk. Meget handy bagt, med kanel eller honning, i form af kartoffelmos, som bruges som sauce til tilbehør eller tilsætning til hytteost.

• I den daglige menu for en person, der ønsker at tabe sig, er der fisk, fedtfattigt kød og mejeriretter. Æg, grøntsager, sort brød er tilladt.
• Under forbuddet - dåse, herunder ved hjælp af salt, produkter, slik, gourmetretter og fastfood, alkoholholdige drikkevarer.

Efter at have besluttet dig for en månedlig kost, bør du være forberedt på en forringelse af velvære i de allerførste dage. Så omkring dag 4 bliver det bedre. Hvis ubehaget ikke går væk, men forværres, er det bedre at nægte at fortsætte og finde en mere acceptabel mulighed.

Opskrifter på retter

Uhøjtidelige opskrifter er et karakteristisk træk ved æblediæter. Bagte æbler med kanel, revet eller hakket salatingredienser - det er hele forarbejdningen. Eller bare et vasket, uskrællet æble, som er inkluderet i enhver version af æblediæten.

• Æblemos er lavet af skrællede frugter skåret i skiver. De hældes med kogende vand, revet citronskal og saft tilsættes. Denne puré kan hældes over kogte ris.

Skivede æbleskiver blandes med hytteost. Retten er klar til at spise.

Revet æble og gulerod blandes og der tilsættes lidt olivenolie. Det samme æble tilsættes havregryn, yoghurt, ris.

For at æbleernæring ikke er kedeligt, skal du vælge sorter af forskellig smag. Nogle metoder insisterer på brugen af grønne, sure frugter, der indeholder mindre sukkerholdige komponenter. Andre fokuserer ikke på farve og sammensætning, men på kvaliteten og variationen af frugter.

Ofte i diæter taler vi om æblejuice. Det er klart, at dette skal være en frisklavet naturlig drik fra saftige modne frugter. Det er bedst at lave juicen selv, inden du drikker eller senest et par timer efter presning.