90 dages split diæt

Dette er titlen på en bog skrevet af to journalistvenner fra Slovenien, som arbejder inden for gastronomiske nyheder. Baseret på den journalistiske og gastronomiske erfaring opnået gennem arbejde i magasiner, skabte pigerne deres eget system kaldet 90-dages diæt med separat ernæring. Det lykkedes dem at gøre processen med at tabe sig ikke sulten og kedelig, takket være hvilken systemet har fundet millioner af fans i alle lande i verden.

Indikationer

Ligesom andre kostsystemer er 90-dages splitdiæt designet til at reducere kropsvægten. Forfatterne af systemet, der er skitseret i bogen af samme navn, hævder, at en periode på tre måneder giver dig mulighed for at tabe 25 kg uden at opleve for meget sult-ubehag. Reelle tal er mindre, men minus 10 kg er et fremragende resultat.

• Indikationer for udnævnelse opstår hos dem, der ønsker at tabe sig ikke øjeblikkeligt og i kort tid, men grundigt og i lang tid. Til dette formål at have opnået tålmodighed og udholdenhed i mindst 90 dage.

Når du vælger denne teknik, skal det tages i betragtning, at dens effektivitet øges betydeligt i kombination med fysisk aktivitet. Forfatterne dikterer ikke betingelser og pålægger ikke et "obligatorisk program". Tværtimod er valget dit: vælg hvad du kan lide, hvad der er behageligt og nemt at gøre. Dette er en garanti for, at undervisningen vil være regelmæssig. Kun to timer om ugen med dine yndlingsaktiviteter (yoga, træningsudstyr, dans, gåture) garanterer en forbedring i vægt.

Generelle oplysninger 90 dages split diæt

Funktioner og essensen af kosten er, at der er en cyklisk vekslen af protein, kulhydrat og andre dage med aflæsning. Denne kur, i modsætning til andre diætteknikker, kan bruges til konstant praksis.

• 90-dages splitdiæt er kompatibel med fitness. Regelmæssig træning forbedrer ikke kun, men fremskynder også resultatet.

Fordelen er, at diæten ikke kræver store økonomiske udgifter: generelt er de sammenlignelige med standardudgifterne for denne artikel i familiebudgettet.

Journalisterne Breda Hrobat og Moica Polyansek formåede at udvikle en plan, der appellerede til mange, der gerne vil tabe sig, men ikke vil sulte, længselsfuldt forbi dagligvarebutikker og konditorier. I dag fortsætter forfatterne med at arbejde på dette område, men en af dem forlod sit hjemland. Men begge er altid klar til at mødes med hinanden og med en hær af fans, der taler til et interesseret publikum i forskellige byer rundt om i verden.

De insisterer på det særlige ved, at koncentration i et stykke tid på én komponent og en konsekvent ændring af komponenter, så fremskynder stofskiftet, at vægttab sker uden ubehag. Alle kan forkæle sig med en række forskellige produkter og retter, lejlighedsvis ikke afvise selv søde delikatesser, herunder til middag. Hvilket ikke hilses velkommen af de fleste andre diæter.

På baggrund af den overflod af tilladte, virker nogle restriktioner slet ikke skræmmende! De er jo midlertidige, for dagen efter tilbydes en helt anden kost. Og så hver fjerde dag.

Detaljeret menu for hver dag

Metoden "90-dages diæt med separat ernæring" involverer 3 måltider om dagen, startende med morgenmad, det samme gennem hele perioden. Hvis sult er meget generende, så har du efter middagen lov til at spise din yndlingsfrugt. Sidste aftale finder sted inden kl. 20.00.

Mængden af mad, uanset den detaljerede menu for hver dag, bestemmes som følger: den ønskede mængde er delt i halvdelen - dette er den anbefalede portion til protein, stivelse, frugtdage. Motivationen for en kulhydratdag for en sød tand er de tilladte aftengodbidder.

Kvaliteten af produkterne, måden at tilberede og servere retter på er vigtige. Kogning og stuvning bør blive prioriterede behandlingsmetoder. Stegte er tilladt lejlighedsvis. Brød - i minimale mængder.

• For sund ernæring er uraffinerede produkter med minimal forarbejdning at foretrække. Kornprodukter lægges bedst i blød natten over, undgå at bruge olie, hvor du kan undvære det.

Forfatterne har stor respekt for tomater og tomatsauce, anbefaler at bruge disse produkter dagligt, bortset fra fastedage.

Det er tilrådeligt at lave diætmad selv. Dette giver dig mulighed for at kontrollere kvaliteten af produkter, madlavningsteknologi og rettidig servering af retter. Forfatterne begrænser ikke kokke i moderat brug af salt, urter, naturlige saucer, selvom salt aldrig bør misbruges.

Opskrifter på retter

Programmet for 90-dages diæt med separat ernæring tager højde for kroppens cykliske egenskaber, nemlig:

• Morgen, fra 4 til 12, svarer til rensning; Kroppen har brug for et minimum af mad og et maksimum af væske.
• Dag, fra 12 til 20 timer, modtager og behandler kroppen optimalt næringsstoffer.
• Om natten, fra 20 til 4 timer, kræves hvile for normal fordøjelse; ankomsten af nye portioner er uønsket.

Opskrifterne ændrer sig dagligt, efterhånden som dagens koncept ændrer sig.

1. Til en proteinmenu er kyllingebryst, skåret i stykker og stegt i olivenolie, velegnet. Hvidløg og krydderier, chilipeber tilføjer smag og aroma. Ingredienserne hældes med vand og stuves under låg til de er kogte, serveres med salat og andre krydderurter.
2. I kulhydratdiæten hører pastaen et vigtigt sted til. Det er godt, hvis det er hjemmelavede nudelboller. De er lavet af mel, vand, tilsætning af lidt salt. Dejen æltes til en konsistens, så den passerer gennem et dørslag med store runde huller, og presses gennem disse huller direkte i kogende vand. Det kogte produkt serveres med brunede løg, urter.
3. På en stivelsesdag kan du ikke undvære kartofler. Moussaka gryderet er en ret, der ikke kun vil nydes af dem, der er på diæt, men også af alle familiemedlemmer. Til madlavning har du brug for kartofler kogt i deres skind, skrællet og skåret i cirkler. Disse cirkler, linser, tomater, gulerødder er lagt ud i lag i en form, krydret med olie og peber, hældt med bouillon eller mælk. Drys den færdige gryde med krydderurter.
4. Vitamin Day er en glæde for frugtelskere. Forbered dig selv en sød og beriget pæregodbid. Skær 3 store frugter i skiver, blød dem i en gryde med vand, vanilje, nelliker, tilsæt kanel og honning til den afkølede dessert. Når honningen er spredt, drysses skiverne med revne nødder.

Fordele

Skaberne af 90-dages diæt med separat ernæring er overbevist om, at uforenelige fødevarer i maven er "ikke venner" med hinanden. Deres fordøjelse er betydeligt hæmmet, og det fører til aflejring af fedt på kroppen, toksiner i fordøjelsessystemet, blod og blodkar. Fordelen ved diæten er, at den ikke tillader en sådan udvikling af begivenheder.

Systemets principper er sådan, at det på deres grundlag er realistisk at opbygge en sund kost og gøre den til livets norm. De, der har svært ved at holde en stabil vægt, kan gentage diætkuren, men ikke tidligere end efter 3 måneder. Efter en 90-dages diæt.

Diæten indeholder følgende regler:

• Morgenmaden er den samme hver dag (eddikehonningdrik og frugt).
• Frokost er til tiden.
• Aftensmad - indtil klokken 20, moderat.
• Frugtsnacks er tilladt (æble, appelsin).
• Drik masser af vand.
• Kaffe, te - usødet, mælk - på en proteindag.
• Enhver juice betragtes som mad.
• Enhver tilberedningsmetode undtagen stegning.
• Fysisk træning, gåture er velkomne.
• Alkohol er forbudt.
• Aflæsningsdagen tilbringes udelukkende på vandet.
• Det anbefales at føre maddagbog.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Hvad kan du spise?

4-dages cyklusser af en 90-dages diæt med separat ernæring veksler i en strengt anbefalet rækkefølge. Dagene går sådan her:

1. protein;
2. stivelse;
3. kulhydrat;
4. vitamin.

Det er proteindagen, der bestemmer begyndelsen af hver cyklus. Efter 7 sådanne cyklusser begynder en fastedag. Det kaldes også for aqua-dag, for så behøver du ikke tænke på, hvad du kan spise?: på den 29. Dag drikker de vand - uden gas og tilsætningsstoffer.

• Det er let at beregne, at 90 diætdage indeholder følgende elementer: 21 fulde cyklusser, 3 vanddage plus en kort 3-dages cyklus uden en vitamindag.

3-måneders perioden giver mulighed for at tilpasse sig madordenen, lænet op mod sundere vaner og ernæringskrav end tidligere.

Hver morgen bør du starte morgenen med en portion mineralvand blandet med en teskefuld eddike og honning. Varmt vand og æblecidereddike foretrækkes. Efter at have drukket er det tid til morgenmad, som består af 1-2 frugter og en portion bær. Du kan bruge alt: sæsonbestemt, eksotisk, favorit.

Proteindagens diæt omfatter alt kød, fisk, æg, mejeriprodukter, ikke-stivelsesholdige grøntsager, en skive fuldkornsbrød.

Stivelsesdagen er mindre varieret. Maden består af bælgfrugter, korn, kartofler, grøntsager, grøntsagsbouillon. Til frokost er et stykke af samme brød også tilladt.

• Kulhydratdagen er et paradis for elskere af mel. Pasta- og gærfrie produkter, pizza med grøntsager, kiks, endda kage til middag; menuen suppleres med grøntsager, tomatsauce, korn, 20 g chokolade.

Vitamin Day, som du måske kan gætte, er fyldt med frugt- og grøntsagsprodukter, herunder tørret frugt, frø, nødder, juice. I kurset er en infusion opnået ved iblødsætning af tørrede frugter.

Drikkeregimet omfatter 2 liter almindeligt vand, te og kaffe er ikke forbudt (med mælk - kun på proteindage). Friske juicer og smoothies betragtes som mad, ikke drikkevarer, så de kan kun tages på dage, hvor sådan mad er tilladt. Alkohol er strengt forbudt af forfatterne, da det forstyrrer vægttab.

Hvad kan man ikke spise?

Hvert vægttabssystem besvarer først og fremmest spørgsmålet: hvad kan ikke spises? Dette er vigtigt for en person, der skal tabe sig, men som altid håber på at gøre det "med lidt blod", det vil sige, hvis det er muligt, uden at ændre deres livsstil for radikalt. Og hvis han bliver forbudt alt, hvad han elsker, så kan han nægte denne metode.

• Det er først senere, under diæten og med fremkomsten af lovende antydninger af det ønskede resultat, kan en forståelse af vigtigheden af ændringer komme.

90-dages diæt med separat ernæring er god, fordi den eliminerer overskydende vægt og dårlige vaner, giver dig mulighed for ikke at tage på igen og tilegne dig sunde vaner. Og alt dette uden at kræve særlige madbedrifter til gengæld!

Et af principperne i systemet er ikke at kombinere proteinkomponenter fra forskellige kilder i ét måltid. Det vil sige, du skal ikke kombinere kød med bønner, men fisk med æg. Kog ikke mælk eller ostemasse til kød og fisk.

Spis kun flydende mad efter fast føde. Tilladt at bruge bouillonterninger, koncentrerede industrielle supper.

• Brød kan ikke spises i de sædvanlige mængder, du kan kun et stykke udelukkende til frokost.

Kompenser for manglen på salt i tilberedningsprocessen med krydderier. Du kan ikke spise på noget tidspunkt, mere end standarden tre gange om dagen. Snack - kun frugt.

Du kan ikke spise mere end halvdelen af det sædvanlige volumen. Til aftensmad bør du lave mindre mad end til frokost.

Kontraindikationer

Enhver diæt har kontraindikationer. Som regel er et besøg hos lægen nødvendigt for at opdage dem, og dette bør ikke forsømmes.

Forbuddet mod en 90-dages separat diæt gælder for gravide og ammende kvinder, børn, patienter på gastroenterologiske afdelinger. Resten af dem, der ønsker at tabe sig, udgør systemet ikke en fare.

Mulige risici

Alle, der er bekendt med problemet med overskydende fylde, bør forstå, at nøglen til en smuk figur er en sund livsstil, som består af et sæt gode vaner. 90-dages opdelt diæt er ikke kun effektiv til at reducere vægten, men hjælper også med at udvikle disse vaner.

Hvis reglerne følges og den korrekte udgang, er risiciene forbundet med kosten minimale. Portioner af mad bør øges gradvist, og det er ønskeligt at holde separations- og indtagelsesregimet det samme.

Med en hurtig tilbagevenden til den tidligere måde at spise på, hvis den er langt fra perfekt, vender de ekstra kilo lige så hurtigt tilbage, nogle gange sammen med "kolleger".

Komplikationer efter proceduren

For at undgå mulige komplikationer bør du ikke handle under indflydelse af følelser. Det er nødvendigt at tage hensyn til sundhedstilstanden og faktisk behovet for at ty til en 90-dages diæt med separat ernæring. Den bedste rådgiver i denne sag er en familielæge.

Det er kontraindiceret at bruge systemet i nærvær af gastrointestinale sygdomme, under graviditet og amning.

Anmeldelser

At dele anmeldelser af pigerne hævder, at diæten virker. Larisa skriver, at i begyndelsen af 90-dages diæt med separat ernæring havde hun virkelig brug for viljestyrke. Og så, efter at have set resultatet, blev den nye begejstring en assistent.

Junata rapporterer om en god bonus: opstrammet hud efter en 5-måneders periode. Sandra skriver, at han og hans kolleger tabte sig "let og sjovt".

Resultater

Forfatterne af diæten lover ikke et hurtigt resultat. Det anbefales, at du efter afslutningen af 90-dages perioden ikke holder op med at drikke kvalitetsvand om morgenen og spise 2 frugter hver, idet du overholder de principper, de foreslår. Det vil sige, lad være med at blande typer mad og fortsæt med at spise tre måltider om dagen.

De beviser overbevisende, at 90-dages opdelt diæt virkelig ændrer madkulturen. Appetitten falder, jeg vil spise "efter skemaet" og noget mindre. Selvom det, hvis det ønskes, mængden af mad får lov til at stige noget. Psykologer bekræfter denne tese: ja, enhver ny vane om 3 måneder. Bliver stabil.

Hvis resultatet måles i tal, ser de sådan ud: med et lille vægtoverskud tabes 1-3 kg om måneden om måneden; for tykke mennesker kan tabe 18-25 kg på 3 måneder. I løbet af denne tid vænner kroppen sig til sund mad og regulerer den modtagne energi jævnt i løbet af dagen. Dette hjælper med at forblive i en munter tilstand af krop og ånd og ikke at opbevare overskydende i fedtdepoter.

Blandt overfloden af vægttabsmetoder er 90-dages diæt med separat ernæring relativt let. Alt er muligt, men ikke altid. Diæten er velegnet til dem, der er klar til at "arbejde" på sig selv i lang tid og metodisk, uden at begrænse sig selv for hårdt. De, der ønsker en hurtig effekt, kan kigge efter andre muligheder.